Nove domande: quanti giorni hai, dove ti alleni, cosa mangi, cosa ti fa male. Da lì esce una scheda vera — esercizi, serie, carichi, settimane di scarico — e il piano alimentare che la regge.
Gratis, senza pubblicità. Funziona su iPhone e su Android, e anche senza rete.
Nessuna scheda generica da adattare a mano: quella che ricevi è già la tua.
Nove domande semplici, una schermata per volta. Età, peso e altezza; quanti giorni hai davvero; se ti alleni in palestra, a casa coi manubri o a corpo libero; come dormi e quanto cammini; cosa mangi e cosa devi evitare.
Scheda e piano alimentare arrivano subito. Gli esercizi escono da un archivio di 195, scelti su quello che hai a disposizione: se hai detto che la spalla ti fa male, i movimenti sopra la testa non ci sono.
Segni i carichi serie per serie mentre ti alleni. L'app tiene il conto delle settimane, sa quando tocca lo scarico e ti propone il peso successivo guardando quello che hai già fatto.
Le cose che di solito stanno in tre app diverse, e un quaderno.
Nome italiano e inglese, muscoli coinvolti, attrezzo, come si esegue. Ogni esercizio della tua scheda è collegato alla sua, e sai sempre cosa stai allenando.
Da 2 a 6 sedute a settimana, da mezz'ora a un'ora e un quarto. Palestra attrezzata, manubri in salotto o solo il tuo peso: la scheda usa soltanto ciò che hai davvero.
Cicli di carico che si alternano fra volume e intensità, con la settimana di scarico al posto giusto. Non devi ricordarti a che punto sei: te lo dice la Home.
Calorie e macronutrienti calcolati sul tuo corpo e sulla tua giornata, con due possibilità per ogni pasto e le grammature già fatte. Onnivoro, vegetariano, vegano, senza lattosio o senza glutine.
In palestra il segnale non c'è quasi mai. L'app si apre e registra lo stesso: quello che scrivi parte da solo appena torni in linea, e lo ritrovi su qualsiasi telefono con cui entri.
Nessuna pubblicità, nessun tracciamento, niente rivenduto a nessuno. Solo quello che serve a farti allenare, e puoi scaricarne una copia quando vuoi.
Si installa come un'app vera — icona sulla schermata, si apre a schermo intero, va anche offline — ma senza passare da nessuno store. Su iPhone e su Android.
Preferisci farlo a mano? Istruzioni per iPhone · Istruzioni per Android
No. Non c'è un abbonamento, non ci sono acquisti dentro l'app e non c'è pubblicità.
No. Una volta installata, l'app si apre e registra anche senza rete — che in palestra è la norma. Quello che scrivi resta sul telefono e parte da solo appena torni in linea.
No. Allenamenti, carichi e piano stanno sul tuo account: entri sul telefono nuovo e ritrovi tutto dov'era. Puoi anche scaricarne una copia dal menu.
Sì, ed è proprio il caso in cui serve di più. Se rispondi che stai iniziando, la scheda parte da esercizi guidati e più semplici — la lat machine prima delle trazioni — con quattro settimane per imparare i movimenti prima di caricare.
Diccelo nel questionario: gli esercizi che di solito danno fastidio in quella zona vengono sostituiti con alternative dello stesso tipo. Non è una valutazione clinica: se hai un dolore in corso o un infortunio recente, parlane prima con il tuo medico o fisioterapista.
No, ed è importante. È un calcolo fatto con formule standard e pubbliche (Mifflin-St Jeor per il metabolismo, macronutrienti per chilo di peso): un punto di partenza coerente con l'allenamento, non una dieta personalizzata né una prescrizione medica. Se hai patologie, prendi farmaci, sei in gravidanza o allattamento, o segui già un piano di un professionista, parlane con lui prima di cambiare qualcosa.
Sì, quando vuoi. Scheda e piano si rigenerano sulle risposte nuove, e i carichi e le sedute che hai già registrato restano dove sono.